 Waar meditatie vroeger vooral met "zweverige types" geassocieerd werd, is dat anno 2019 gelukkig niet meer het geval. Er zijn steeds meer wetenschappelijke onderzoeken die de positieve effecten van mediteren aangetoond hebben. Dit geldt niet alleen voor gezonde mensen, maar ook juist voor mensen die getroffen zijn door kanker.
Meditatievormen Er zijn verschillende vormen van meditatie, onder meer ademhalings-, mantra-, mindfulness en loopmeditatie. Naast dit soort meditatietechnieken die je in je eentje of bij een meditatiecentrum kunt beoefenen, bestaan er ook geleide meditaties. Hierbij begeleidt iemand de meditatie, waarbij er vaak gebruik gemaakt wordt van een combinatie van stem, muziek, visualisaties en affirmaties. Heb je nog geen ervaring met mediteren? Dan is geleide meditatie de meest laagdrempelige manier om hiermee te beginnen. Voor mij persoonlijk is het ook de prettigste vorm. Zowel in het Nederlands, als Engels zijn er geleide meditaties specifiek gericht op kankerpatiënten beschikbaar. Een aantal zijn gratis, terwijl anderen als MP3, CD of DVD aangeschaft kunnen worden. Alhoewel mindfulness niet hetzelfde is als meditatie, zijn er wel overeenkomsten tussen beide methodes. Daarom onderstaand ook nog even een korte toelichting hierover. Mindfulness De letterlijke vertaling van mindfulness is aandachtigheid of opmerkzaamheid. Een iets bredere definitie hiervan is "aandacht geven aan het moment zonder te oordelen". Bij mindfulness trainingen leer je om je aandacht op het hier en nu te richten, zodat je bewust kunt ervaren wat er op dat moment is. Tevens leer je om het oordeel over wat er op dat moment voorbij komt op te schorten. Je merkt bijvoorbeeld dat je je angstig voelt zonder te oordelen dat het slecht is wat je dan voelt. Met behulp van voornamelijk aandachtsoefeningen en meditaties leer je om bewuster te leven en anders om te gaan met emoties, stress en gedachtes. Voordelen van Meditatie bij kanker In talloze wetenschappelijke onderzoeken zijn belangrijke voordelen van meditatie bij kanker zijn aangetoond. Meditatie:
Samenvattend kunnen we dus concluderen dat meditatie zowel je lichamelijke, als psychische weerbaarheid vergroot. Door regelmatig, bij voorkeur één tot twee keer per dag, te mediteren wordt je er beter in en neemt het effect ervan toe. Om de voordelen vast te houden is het belangrijk om meditatie te blijven beoefenen. Stop je ermee of doe je het weinig, dan zullen de effecten ervan wegebben. Meditatie en mindfulness in medische centra De voordelen van mindfulness zijn vergelijkbaar met die van meditatie en zijn eveneens aangetoond in tientallen wetenschappelijke onderzoeken. Als gevolg van de positieve uitkomsten worden zowel meditatie, als mindfulness aangeboden in veel ziekenhuizen in de Verenigde Staten. Voorloper op dit gebied is het Memorial Sloan Kettering Cancer Center. In Nederland komt hier gelukkig ook steeds meer aandacht voor. Zo heeft het Radboud UMC inmiddels een Centrum voor Mindfulness opgericht. Op haar website biedt zij gratis aandachtsoefeningen en meditaties aan. Het Helen Downing Instituut heeft samen met het Radboud UMC een landelijk onderzoek naar de effectiviteit van mindfulness gedaan. Vervolgens heeft zij een online Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) ontwikkeld voor kankerpatiënten, die niet altijd kunnen of willen reizen. Het Jeroen Bosch Ziekenhuis heeft op haar website aangekondigd binnenkort eveneens Mindfulness Based Cognitieve Therapie aan te gaan bieden. Geschikt voor iedereen? Alhoewel een zeer groot gedeelte van de kankerpatiënten baat kan hebben bij meditatie en mindfulness, is dat niet voor iedereen het geval. Ademhalingsoefeningen, onderdeel van vrijwel alle meditaties, zijn niet geschikt voor mensen met ernstige longklachten of ascites. Ontspannings- en ademhalingstechnieken zijn minder geschikt bij ernstige emotionele problemen, verwardheid, acute, ernstige pijn, psychoses of gevoeligheid daarvoor, psychiatrische problemen in het verleden of hallucinaties. Beginnen met mediteren of mindfulness Per persoon kan het verschillen welke vorm van meditatie het prettigst en meest effectief is. Vind je het fijn om in groepsverband te mediteren en/of andere ontspanningsoefeningen te doen, dan is een mindfulness- of meditatiecursus een goede keuze. Wil je op een laagdrempelige en niet al te dure manier beginnen met mediteren, dan kan ik geleide meditaties van harte aanbevelen. Gratis meditaties Op internet zijn veel gratis meditaties te vinden, zowel geluids-, als videobestanden, onder meer:
Betaalde meditaties Health Journeys https://www.healthjourneys.com/audio-library/cancer Belleruth Naparstek, onder andere:
Dr. Emmett Miller
Zelf heb ik recentelijk twee meditaties van Belleruth Naparstek, A Meditation To Help You Fight Cancer en A Guided Meditation To Support A Healthy Immune System, aangeschaft. Ik vind dat Belleruth een zeer prettige stem heeft en haar meditaties spreken me aan. Denk je dat mediteren jou ook wat kan brengen? Dan wens ik je hier veel succes en plezier mee!
Reacties
|
RSS-feed